トラブル➀ 眼精疲労
眼精疲労は、目の使い過ぎが原因で、目だけでなく全身に不調をきたす状態です。一時的な疲れ目とは違い、休息をとってもなかなか回復しません。目の痛み・かすみ・乾き・充血を感じるほか、倦怠感や頭痛、吐き気、肩や首のコリなどさまざまな症状が現れます。これら症状がひどい場合は、かかりつけ医へ受診してみましょう。
＜予防法＞
こまめに休憩をとる
スマホやパソコンを使用するときは1時間に10分程度、目を休めましょう。目元または目の周辺目を温めるのも効果的です。
画面から目を離す
スマホやパソコンの画面は目から30～40cm以上離して見るように心がけて下さい。
眼鏡・コンタクトレンズを確認する
眼科で自分の目に合った度数や種類を確認し、正しい装着法やお手入れをしましょう。
トラブル② スマホ老眼
スマホ老眼は、スマホを長時間見続けることで目のピント調整機能が低下し、手元や遠くにピントが合わなくなる症状です。加齢による老眼と違って年齢を問わずなり得るので、注意が必要です。
あなたの目は大丈夫？スマホ老眼セルフチェック
➀目の前に人差し指を立てて、徐々に離していきます。
②ピントが合って指紋も見える場所で指を止め、目との間の距離を測ります。その距離が30cmを超えていたら、スマホ老眼（加齢による老眼も該当します）のサインです。
Point!
目を守る栄養素「ルテイン」に注目
ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれるルテインは、紫外線やブルーライトなどの光によるダメージから目を守る働きがあるといわれています。ルテインは体内で合成できないため、食事やサプリメントで摂取しましょう。
