肩こり・腰痛の原因
肩こりや腰痛の主な原因は筋肉疲労です。長時間同じ姿勢でいたり、緊張した状態が続くことで筋肉は硬くなり、血液の循環が悪くなります。すると筋肉内に疲労物質が溜まり、それが神経を刺激してこりや痛みにつながります。
現代人が抱える肩こり・腰痛の特徴
●スマホの長時間使用
日常的にスマホを長時間使用する人は、首前方の斜角筋が緊張してストレートネックになりやすく、それが肩こりや腰痛の原因にもなります。
※ストレートネック...本来ゆるやかなカーブを描いている首の頚椎が、まっすぐになってしまった状態。
●デスクワーク
デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、疲労が蓄積して筋肉が固まり、肩こり・腰痛を引き起こす可能性が高まります。
●過度なダイエット
ダイエットのための食事制限などで栄養バランスが崩れると、筋肉量が減少して正しい姿勢を維持する筋力も衰え、肩こり・腰痛が起きやすくなります。
正しい姿勢を保とう！
姿勢が悪いと、特定の筋肉に過度な負担がかかり、肩こりや腰痛を起こしやすくなります。正しい姿勢を心がけましょう。
肩こり解消ストレッチ
肩こり解消には、肩の筋肉と一緒に動く肩甲骨や脇の筋肉をほぐすストレッチが有効です。
●肩甲骨ストレッチ（5～10回）
①タオルを肩幅より少し広めに持ち、腕を伸ばして頭の上へ上げる。
②タオルがたるまないようにひじを曲げる。呼吸しながら20秒キープ。
●脇の下ストレッチ（左右 各5～10回）
①タオルを肩幅に持ち、腕を伸ばして頭の上へ上げる。
②息を吐きながら、上半身をゆっくり左に倒す。息を吸いながら体を戻す。同様に右に倒す。（左右交互に繰り返す）
腰痛解消ストレッチ
腰痛解消には、骨盤を支えるお尻や骨盤と足をつなぐ股関節の筋肉を緩めるストレッチが有効です。
●お尻ストレッチ（左右 各20～30秒）
①両手・両ひざを床につく。
②左足を後ろに伸ばし、右足はひざを外側にして曲げ、20～30秒キープ。足を入れ替えて同様に行う。
●股関節ストレッチ（左右 各5回）
①左ひざをつき、右足を90度に立てる。
②背筋を伸ばして上体を前にスライドさせ、ゆっくり戻す。5回繰り返し、足を入れ替えて同様に行う。
肩こり・腰痛を改善する入浴法
体を温めて血行を促進する入浴は、筋肉の緊張緩和に効果的です。まず40℃前後のお湯で10～15分程度半身浴をし、最後に肩までさっと浸かります。湯上りに、肩から腰にかけて40～43℃の熱めのシャワーをあびて血行を促します。脱水症状になると筋肉が固くなるので、入浴後は水分補給を忘れずに！
