冬は効率よくダイエットができる季節！
気温が低い冬、私たちの体は体温を維持して内臓を冷えから守ろうとします。体温を維持する際、体内で多くのカロリーを消費するため、結果的に基礎代謝もアップし、痩せやすい状態になるといえます。
ダイエットサポートにおススメの食品
1 プロテイン
プロテインとは、日本語でたんぱく質のこと。原料によっていくつかの種類がありますが、ダイエットにおススメなのは、消化吸収が速いホエイプロテイン。運動後30分以内に摂取することで、エネルギーの回復が見込めます。カゼインプロテインやソイプロテインはゆっくり吸収されるため、朝食や間食におススメです。
※ただし過剰摂取はカロリーオーバーにつながるため、注意が必要です。
プレーンヨーグルト100gにお好みのプロテインパウダー大さじ2を加えてよく混ぜます。フルーツやナッツなどを加えると、栄養も食べ応えもさらにアップ！
2 オートミール
低カロリーなのにたんぱく質や食物繊維が豊富で、腹持ちがよく満腹感が持続します。ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルも多く含まれるので、健康的に減量することができます。
オートミール30gと水50mlを耐熱容器に入れ、レンジ（600W）で1分加熱してよく混ぜます。卵1個を割り入れ、しょうゆ（適量）、お好みでねぎ、刻みのりを加えます。
自宅で簡単ダイエット
ダイエットには酸素を使って脂肪を燃焼させる有酸素運動と、酸素を使わず筋肉にためられている糖をエネルギーにする無酸素運動を組み合わせるのがおススメです！
初級編
またぎ運動
- 床にティッシュの箱やペットボトルなどを置く。
- 左右交互にまたぐ。
Point!
太ももから足をあげるように意識しましょう！
スクワット
- 足を肩幅に開く。
- お尻を突き出すようにひざを曲げ伸ばしする。
Point!
ひざがつま先より前に出ないように！
バックキック
- 手とひざを床につき、背筋を伸ばす。
- 右足を後ろへ高く蹴り上げて戻す動きをくり返す。左足も同様に行う。
Point!
ひざをおろしたとき、床につかないように注意！
くびれエクササイズ
- 仰向けになり、ひざを直角に曲げ、足を少し浮かせる。
- ゆっくり右側へ倒し、体勢を戻して左側へ倒す。
Point!
両ひざを離さないようにするのがポイント！
中・上級編
マウンテンクライマー
- 腕立て伏せの姿勢になる。
- 右ひざを胸に引き寄せて戻す。左右交互にリズムよく行う（かけ足をするリズムで）。
Point!
お尻が上がらないようにしましょう！
デッドバグ
- 仰向けになり腕は前ならえの姿勢に、足はひざを直角に曲げて浮かせる。
- 息をゆっくり吐きながら右手を上へ、左足を下へ伸ばす。息を吸いながら体勢を戻し、反対も行う。（左右に伸ばして1カウント）
Point!
伸ばした手足は床につけないように！
本コラムは「 ゆたか倶楽部 」の記事を転載しております。