部屋の乾燥対策におすすめの方法8選！寝るときに感じる喉のイガイガを防ごう

部屋が乾燥すると、さまざまな問題が発生します。例えば、寝ている間に喉が乾燥し、朝起きたら喉が痛くなっていたという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。こういった悩みを解決するためには、ただ部屋の湿度を上げれば良いというわけではなく、適切な乾燥対策が必要です。この記事では、部屋の乾燥対策の正しい知識をご紹介します。

部屋の乾燥対策におすすめの方法

乾燥対策1：濡れタオルや洗濯物を干す・振る

濡れたタオルや洗濯物を室内に干したり振ったりするだけでも保湿効果が得られます。具体的な方法は以下のとおりです。

特に日中は、エアコンの吹き出し口の近くに置くと、部屋全体を加湿することができます。また、就寝前には枕元に置くことで、寝ている間の口や喉の渇きを防止できます。ただし、いずれの場合も以下の点には注意が必要です。

乾燥対策2：霧吹きで水を空気中に含ませる

霧吹きを室内で使うことでも、乾燥を防ぐことができます。ただし、単に空中に向かって霧吹きを使うだけだと、細かい霧が空気中に漂ってしまうだけになるためあまり効果がありません。霧吹きを使って効果的に加湿するためには、以下の点がポイントです。

布製品が濡れるほどの水を吹いてしまうと、カビや雑菌の繁殖の原因となります。また、古い水を使いまわしてしまうと、水が腐ってしまいカビや雑菌の繁殖の原因となるため注意が必要です。

乾燥対策3：浴室のドアを開けておく

生活のなかで簡単にできる乾燥対策として、浴室のドアを開けておくという方法があります。
具体的には、浴槽のお湯を貯めたうえで、浴槽のフタや浴室のドアを開けておきます。こうすることで、浴槽内のお湯が蒸発し、乾燥を防ぐことが可能です。

注意点として、この方法では短時間で高い加湿効果を期待できる一方、浴室の近くの壁などにカビが繁殖するリスクがあります。そのため、ドアを開けている間は換気扇や扇風機を使い、湿度の高い空気が浴室回りに留まらないように注意しましょう。

乾燥対策4：部屋でお湯を沸かす

コーヒーなどを飲むためにお湯を沸かすだけでも、乾燥対策になります。火力や水の量によって異なりますが、一般的にお湯は３分ほどで沸騰し、水蒸気になって湿度が高くなります。沸騰させる数分だけでも加湿の効果を得られるので、ぜひ実践してみましょう。

お湯を沸かす方法でより効率的に加湿するためには、電気ケトルやポットではなく、ヤカンを使うことがおすすめです。そのほか、鍋でお湯を沸かしたり、煮込み料理などの長時間蒸気が発生する料理を作ったりするのも効果的です。加湿のためだけに鍋でお湯を沸かす場合は、鍋のフタを開けてしばらく放置することで高い効果が得られます。

なお、ヤカンを使う場合には、蒸気量が多いため周囲が濡れたり、熱いお湯で火傷したりする危険があるので注意しましょう。また、水分がなくなるまで放置して空焚きしてしまわないようにしましょう。

乾燥対策5：水・お湯を容器に入れる

水やお湯をコップなどの容器に入れて置くだけでも、容器の中の水分が蒸発するため、乾燥対策ができます。

寝室程度の広さであれば、水やお湯の入ったコップを枕元に置くことで十分な保湿効果を得られます。ただし、コップ程度だと広いリビングなどを保湿するだけの効果は得られません。この点、水の温度が高いほど湿度を高くする水蒸気量が増えるので、温かいお湯で加湿するのがおすすめです。

乾燥対策6：床・窓を水拭きする

部屋の床がフローリングである場合、かたく絞った雑巾で水拭きすることで、室内を加湿することができます。

ただし、フローリングの材質によっては水拭き不可なものもあるので、事前に確認が必要です。水拭き不可の場合は、床ではなく窓やテーブルを水拭きしましょう。寝具近くの窓や床を拭くことで、寝ている間の乾燥をより効果的に防ぐことができます。

乾燥対策7：アロマディフューザーを活用する

アロマディフューザーとは、精油やエッセンシャルオイル、フレグランスオイルなどを含んだアロマオイルを拡散させて香りを楽しむアイテムのことをいいます。アロマディフューザーには、香りを楽しむタイプと、香りを楽しめるだけでなく加湿機能も備えたタイプがあります。

加湿機能を備えたタイプは、アロマで香りを楽しみつつ、部屋の加湿もしてくれる優れものです。ただし、香りのみを楽しむタイプに比べるとアロマ効果は弱まってしまう傾向にあります。

乾燥対策8：植物を置く

観葉植物を室内に設置することでも乾燥対策が可能です。また、植物は、緑の葉に太陽の光を浴びることで、根から吸収した水と空中の二酸化炭素による光合成を行い、新鮮な酸素を作り出しています。これにより、乾燥対策だけでなく空気清浄効果も期待できます。

観葉植物を選ぶ際のポイントは、以下のとおりです。

寝るときに実践したい乾燥対策

マスクをする

マスクは乾燥対策に有効です。マスクをすると、自分の息がマスク内にこもることで口の周りの湿度が高くなります。その湿った空気を吸うことで、鼻や喉の乾燥を防ぐことができるのです。
同じ理由で、唇や肌の乾燥が気になるときにマスクをすると、湿度を高く保つことで潤いを取り戻す効果があります。

乾燥対策には、以下のようなマスクがおすすめです。

全身の保湿ケアを行う

顔と比べると、身体の保湿にはあまり手をかけないという方は多いのではないでしょうか。しかし、毎日の食器洗いで洗剤などに触れている手や、衣類とこすれてしまいダメージを受けている腕や脚など、部位によっては顔以上に過酷な環境にさらされています。顔とあわせてしっかりと保湿ケアを行いましょう。

全身の保湿のためには、以下のような方法があります。

コップ1杯分の飲み物をのむ

就寝前に、コップ一杯の飲み物を飲みましょう。おすすめは水か白湯です。寝ている間に発汗作用で失われる水分をあらかじめ補給し、喉の乾燥を抑えることができます。また、朝起きた際にも同じくコップ一杯の飲み物を飲むのがおすすめです。

就寝前に適量の水を飲むことで、喉の乾燥を防ぐだけでなく、むくみの解消などの美容効果や、心筋梗塞・脳梗塞などの病気を防ぐ効果も期待できます。ただし、過度な水分摂取はむくみの原因となるだけでなく、身体に悪影響を及ぼすため気を付けましょう。

口呼吸をしないようにする

口呼吸をしないように意識することで、喉の乾燥を防ぐことができます。口呼吸は喉の乾燥以外にも、全身の不調や歯周病の発生など、さまざまな悪影響をもたらす可能性があります。

下にあてはまる場合、無意識のうちに口呼吸をしているかもしれません。

口呼吸は寝ている間に無意識にしてしまうこともあるため、治しづらい症状です。しかし、以下のグッズを活用することで寝ている間の口呼吸を防ぐことができます。

部屋・寝るときに喉が乾燥する原因

◇春～夏にかけて部屋が乾燥する原因

◇秋～冬にかけて部屋が乾燥する原因

喉の痛さは乾燥だけが原因じゃない可能性も

このように、喉が痛いときにはさまざまな原因が考えられますが、なかには病院などで受診したほうが良いケースもあります。以下のような場合は、できるだけ早く受診するのがおすすめです。

特に、喉の違和感や異物感、などの症状が表れた場合には、咽頭がんの可能性があります。風邪の症状とも似ているため発見が遅くなりがちですが、気づいたらできるだけ早く受診しましょう。

また、大声を出したり声を使いすぎたりすることで、声帯ポリープという病気が発生する可能性もあります。この場合も早めの受診がおすすめです。

事前に確認？加湿のメリット・デメリット

こういったデメリットは、室内を適切な湿度に保つことで解消できます。室内の適切な湿度は40〜60％といわれており、湿度が60％を超えると、カビやダニが発生してしまいます。こまめに換気などを挟み、湿度を上げすぎないようにしましょう。なお、40％以下だと喉が乾燥するだけではなく、風邪やインフルエンザを引き起こす原因であるウイルスが活発になってしまいます。

部屋の理想的な環境とは？

なお、上記で「湿度（相対）」とありますが、湿度にはこの「相対湿度」と、別の概念として「絶対湿度」というものがあります。それぞれの指標が示す内容は以下のとおりです。

和室・畳部屋の乾燥対策も同じで問題ない？

和室や畳部屋で乾燥対策を講じる場合は、適切な湿度である40～60％に保つ際に注意が必要です。畳は吸湿性が高いため、和室は洋室ほど加湿しないように気を付けなければなりません。畳が湿度を吸いすぎてしまうと、結露が発生しカビや痛みの原因になってしまいます。カビなどを防ぐためには、部屋の湿度をこまめに確認しましょう。

まとめ

この記事では、部屋の乾燥対策についてご紹介しました。部屋の乾燥は喉の痛みをはじめとする人体の不調を引き起こすため、対策を講じて40～60％に保つことが大切です。加湿器を使用しなくても、家にあるものや、少しの工夫で簡単に乾燥対策ができます。この記事を参考に、部屋の湿度を適切に保ち健康的な生活を送りましょう。